Sağlıklı Beslenmenin Sırları

Sağlıklı Beslenmenin Sırları

Sağlıklı beslenme vücudun gelişebilmesi ve iyi halde kalabilmesi için çok önemlidir. Sağlıklı beslenme de öğünler bir çok besini içermelidir. Vücuda enerji sağlamak için; suyla birlikte birçok yararlı besin yeterli miktarda vücuda alınmalıdır bunlar: Proteinler, yağlar, karbonhidratlar, vitaminler ve liflerdir. Uzmanların tavsiye ettiği sağlıklı beslenme şekli ideal olarak günde üç veya dört öğün yemek yemektir. Uzman önerilerinden yararlanarak hazırladığımız bu makalemizde vücudumuzun ihtiyacı olan maddelere ve sağlıklı beslenme‘nin sırlarına yer vereceğiz.

Vücudumuzun İhtiyacı Olan Maddeler

Karbonhidratlar: Karbonhidratlar vücudun büyümesi, gelişmesi ve çalışması için gereken temel enerji kaynaklarından birisidir. Patates, fasulye, mercimek, elma, mısır, nohut, pirinç ve buğday gibi tahıl ürünlerin bol miktarda karbonhidrat içermektedir.

Lifler: Lifler dışkıyı yumuşak ve hacimli yaparak, kabızlığı ve bağırsak düzensizliklerini engeller.

Vitaminler: Vitaminler vücutta meydana gelen kimyasal olayları düzenler ve yağların enerjiye çevrilmesine yardım eder ve hastalıklara karşı vücuda direnç sağlar. Vitaminler A, B, C, D, E ve K vitaminleri olarak dört farklı türdür. Bu vitaminler et, süt, yumurta ve balık gibi ürünlerde bol miktarda bulunmaktadır.

Yağlar: Yağlar vücuda enerji sağlar ve deri üzerinde yağlı bir doku oluşturarak vücut ısısının korunmasını sağlarlar.

Proteinler: Vücudun hücre ve dokularının onarılmasına yardım eden hormonları ve diğer aktif kimyasal maddeleri üretirler. Proteinler hayvansal proteinler ve bitkisel proteinler olarak ikiye ayrılmıştır. Bunlar hayvansal kaynaklardan veya bitkisel kaynaklardan elden edilen proteinlerdir. Süt ve süt ürünleri, kırmızı et, tavuk eti, balık, yumurta, fındık ve fıstık gibi gıdalar içerlerinde bol miktarda protin içermektedir.

Mineraller: Mineraller güçlü kemik oluşumuna yardım eder ve sıvı dengesini, vücut tepkilerini ve bezlerin salgılarını kontrol ederler. Et, süt, balık, sebze, meyve ve tahıllarda bol miktarda bulunur.

Sağlıklı Beslenmenin Sırları

  • Fast food ve hazır gıdalardan uzak durmalısınız.
  • Sigara ve alkol tüketmemelisiniz.
  • Mümkün olduğunca az kızartma yiyecekler yiyeceksiniz.
  • Paketlenmiş ürünlerden uzak durmalısınız.
  • Kola gibi asitli içeceklerden uzak durmalısınız.
  • Günde en az üç öğün yemek yemelisiniz. Asla gün içerisinde öğün atlamamalısınız.
  • Hergün mutlaka belirli bir ölçüde meyve ve sebze tüketmelisiniz.
  • Mümkün olduğunca doğal olanları tüketmelisiniz.
  • Yemekleri mümkün olduğunca ölçüsünde tüketmelisiniz.
  • Şeker ve tuz tüketiminden uzak durmalısınız.
  • Eğer atıştırma yapılacaksa, basit şeker içeriği düşük, karbonhidrat seviyesi yüksek seçenekler tercih edilmelidir.
  • Atıştırmalardan kaçınmalıyız.
  • Bütün besinleri aşırıya kaçmadan yeterli miktarlarda vücudunuza almalısınız.

 

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

*

code

Sponsorlu Bağlantılar
Sponsorlu Bağlantılar